Ο βήχας είναι ένας φυσικός αμυντικός μηχανισμός του οργανισμού που βοηθά στην απομάκρυνση ερεθιστικών ουσιών από τον λαιμό και τους πνεύμονες. Ωστόσο, όταν γίνεται χρόνιος ή επίμονος, μπορεί να είναι ενοχλητικός και να επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Αντί να στραφούμε αμέσως σε φαρμακευτικά σκευάσματα, υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες που μπορούν να ανακουφίσουν τον βήχα και να υποστηρίξουν την υγεία του αναπνευστικού συστήματος.
11 φυσικοί τρόποι για την αντιμετώπιση του βήχα
1. Μέλι
Το μέλι είναι μία από τις πιο γνωστές φυσικές θεραπείες για τον βήχα. Έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό, αν όχι περισσότερο, από ορισμένα φαρμακευτικά σιρόπια για τον βήχα. Σύμφωνα με έρευνες, το μέλι δρα ως φυσικό καταπραϋντικό, μειώνοντας τον ερεθισμό στον λαιμό και ανακουφίζοντας από τον ξηρό βήχα.
Advertisment
Τρόπος χρήσης:
- Καταναλώστε μία κουταλιά της σούπας μέλι πριν τον ύπνο.
- Ανακατέψτε το σε ένα ζεστό ρόφημα, όπως τσάι ή ζεστό νερό με λεμόνι.
2. Πιπερόριζα (Τζίντζερ)
Η πιπερόριζα έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων του αναπνευστικού και να μειώσουν τον βήχα. Επιπλέον, μπορεί να χαλαρώσει τους μύες των αεραγωγών, διευκολύνοντας την αναπνοή.
Τρόπος χρήσης:
Advertisment
- Βράστε μερικές φέτες τζίντζερ σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά και πιείτε το ως τσάι.
- Προσθέστε μέλι για επιπλέον καταπραϋντική δράση.
3. Ενυδάτωση και ζεστά υγρά
Η κατανάλωση άφθονων υγρών βοηθά στην υγρασία του λαιμού και στην απομάκρυνση της βλέννας. Τα ζεστά υγρά, όπως τσάι από βότανα, ζεστό νερό με λεμόνι ή ζωμός, μπορούν να καταπραΰνουν τον λαιμό και να μειώσουν τον βήχα.
Τρόπος χρήσης:
- Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Επιλέξτε ζεστά ροφήματα, όπως χαμομήλι, φασκόμηλο ή πράσινο τσάι.
4. Εισπνοές ατμού
Η εισπνοή ατμού μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των εκκρίσεων και στη μείωση της συμφόρησης στους αεραγωγούς, κάτι που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με παραγωγικό βήχα.
Τρόπος χρήσης:
- Βράστε νερό και ρίξτε το σε ένα μπολ.
- Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου ευκαλύπτου ή μέντας.
- Καλύψτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα και εισπνεύστε τον ατμό για 10-15 λεπτά.
5. Αλθαία ή νερομολόχα (Althaea Officinalis)
Η ρίζα μαρσμέλοου περιέχει βλέννα, μια ουσία που μπορεί να σχηματίσει ένα προστατευτικό στρώμα στον λαιμό, μειώνοντας τον ερεθισμό και τον βήχα.
Τρόπος χρήσης:
- Βράστε τη ρίζα σε νερό για 10-15 λεπτά και πιείτε το ως τσάι.
6. Γαργάρες με αλατόνερο
Οι γαργάρες με αλατόνερο είναι μία απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση του ερεθισμού στον λαιμό.
Τρόπος χρήσης:
- Διαλύστε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
- Κάντε γαργάρες για 30 δευτερόλεπτα και φτύστε το διάλυμα.
7. Βρωμελαΐνη (Ανανάς)
Η βρωμελαΐνη είναι ένα ένζυμο που περιέχεται στον ανανά και έχει αποχρεμπτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Τρόπος χρήσης:
- Καταναλώστε φρέσκο ανανά ή πίνετε φυσικό χυμό ανανά.
8. Θυμάρι
Το θυμάρι είναι γνωστό για τις αντιβακτηριακές και αποχρεμπτικές του ιδιότητες, βοηθώντας στη χαλάρωση των μυών της τραχείας και στη μείωση του βήχα.
Τρόπος χρήσης:
- Βράστε αποξηραμένο θυμάρι σε ζεστό νερό και πιείτε το ως τσάι.
9. Αποφυγή τροφών που προκαλούν παλινδρόμηση
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον χρόνιο βήχα.
Τι να αποφύγετε:
- Πικάντικα φαγητά
- Καφεΐνη
- Αλκοόλ
- Επεξεργασμένα τρόφιμα
10. Εναλλακτικές θεραπείες (Βελονισμός)
Ο βελονισμός έχει χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από συμπτώματα χρόνιου βήχα, βελτιώνοντας τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.
11. Προβιοτικά
Τα προβιοτικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα των λοιμώξεων που προκαλούν βήχα.
Τρόπος χρήσης:
- Καταναλώστε γιαούρτι, κεφίρ ή προβιοτικά συμπληρώματα.
Οι παραπάνω φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βήχα, αλλά εάν τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες ή συνοδεύονται από πυρετό, δύσπνοια ή αίμα στα πτύελα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πηγές:
Medical News Today – (medicalnewstoday.com/articles/322394)
National Institutes of Health (NIH) – (nih.gov)
World Health Organization (WHO) – (who.int)
European Medicines Agency (EMA) – (ema.europa.eu)
