Η στάση του σώματος αντικατοπτρίζει τη φυσική μας κατάσταση, αποτελεί όμως και «καθρέφτη» της ψυχικής μας κατάστασης και είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεσή μας, την αυτοπεποίθηση, και γενικότερα την ψυχική μας υγεία. Από μια καμπουριασμένη θέση που προδίδει άγχος, μέχρι μια ευθυτενή στάση που αποπνέει σιγουριά, το πώς στεκόμαστε και καθόμαστε αποκαλύπτει πολλά για το πώς νιώθουμε.
Η ψυχολογία της στάσης: Το σώμα και η διάθεση σε διάλογο
Έρευνες στον τομέα της ψυχολογίας και της νευροεπιστήμης δείχνουν ότι η στάση του σώματος δεν επηρεάζει μόνο την εξωτερική μας εικόνα, αλλά και την εσωτερική μας λειτουργία. Μελέτες από την κοινωνική ψυχολόγο Amy Cuddy υποστηρίζουν τη σύνδεση μεταξύ της στάσης του σώματος και των επιπέδων κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες. Συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2010 κατέδειξε ότι άτομα που διατηρούσαν μια δυναμική, «ανοιχτή» στάση σώματος για μόλις δύο λεπτά παρουσίασαν μείωση της κορτιζόλης κατά 25% και αύξηση της τεστοστερόνης κατά 20%, γεγονός που ενίσχυσε την αυτοπεποίθησή τους.
Advertisment
Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Health Psychology (Peper & Lin, 2012) έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κάθονταν με ευθυτενή στάση ένιωθαν μεγαλύτερη ενέργεια και λιγότερη κόπωση σε σύγκριση με εκείνους που κάθονταν καμπουριαστά. Η διαφορά ήταν τόσο αισθητή που οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η στάση σώματος αποτελεί σημαντικό εργαλείο για την ψυχολογική ανθεκτικότητα.
Αντίθετα, μια στάση όπου το σώμα είναι μαζεμένο, με ώμους στραμμένους προς τα εμπρός και κεφάλι κατεβασμένο, συνδέεται με αισθήματα άγχους και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Η σχέση αυτή λειτουργεί αμφίδρομα: η διάθεσή μας επηρεάζει τη στάση μας, αλλά και η στάση μας μπορεί να διαμορφώσει τη διάθεσή μας.
Τα οφέλη της σωστής στάσης
Η σωστή στάση σώματος μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη:
Advertisment
Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση
Μια ευθυτενής στάση δημιουργεί την αίσθηση ελέγχου και δυναμισμού. Σε μια πειραματική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Experimental Social Psychology (2017), οι συμμετέχοντες που υιοθέτησαν μια ευθυτενή στάση πριν από συνεντεύξεις εργασίας βαθμολογήθηκαν υψηλότερα από επιτροπές αξιολόγησης λόγω της ενισχυμένης αυτοπεποίθησης που εξέπεμπαν.
Μείωση του στρες
Με το να κάθεστε ή να στέκεστε σωστά, ο οργανισμός παράγει λιγότερη κορτιζόλη. Αυτό σημαίνει λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας, όπως έδειξε και η μελέτη της Amy Cuddy (“Your Body Language Shapes Who You Are”).
Καλύτερη αναπνοή
Η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος βοηθά τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, προσφέροντας μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου στον εγκέφαλο. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη συγκέντρωση και μειωμένα επίπεδα κούρασης.
Ενίσχυση της διάθεσης
Μια έρευνα του Πανεπιστημίου της Νέας Ζηλανδίας (2014) έδειξε ότι οι όρθιες στάσεις συνδέονται με αυξημένη παραγωγή ενδορφινών, των ορμονών της ευτυχίας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Πρακτικές ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης
Η βελτίωση της στάσης σώματος δεν απαιτεί δραστικές αλλαγές ή εξειδικευμένο εξοπλισμό. Με απλές ασκήσεις και συνειδητή προσπάθεια, μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας:
- Σωστή θέση στο γραφείο:
- Καθίστε σε καρέκλα με στήριξη στη μέση.
- Τα πέλματα να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.
- Ο υπολογιστής να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, ώστε να μην καμπουριάζετε.
- Άσκηση τεντώματος των ώμων:
- Σταθείτε όρθιοι και σηκώστε τους ώμους προς τα πάνω, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε 5-10 φορές για να απελευθερώσετε την ένταση από την περιοχή.
- Ευθυγράμμιση σώματος κατά το περπάτημα:
- Βάλτε το πηγούνι ελαφρώς προς τα μέσα, ώστε ο αυχένας να είναι ευθυγραμμισμένος με τη σπονδυλική στήλη.
- Κρατήστε τους ώμους πίσω και τα χέρια χαλαρά στο πλάι.
- Φανταστείτε ότι ένα σχοινί τραβά το κεφάλι σας προς τα πάνω.
- Συνειδητή αναπνοή:
- Σε καθιστή ή όρθια θέση, πάρτε βαθιές ανάσες από τη μύτη, γεμίζοντας τους πνεύμονες.
- Εστιάστε στη χαλάρωση των ώμων καθώς εκπνέετε.
- Άσκηση “δύναμης”:
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 λεπτά, αναπνέοντας βαθιά. Αυτή η «στάση δύναμης» ενισχύει την αυτοπεποίθηση και μειώνει το στρες.
Ισορροπημένο σώμα, ήρεμο μυαλό
Η στάση του σώματος αποτελεί έναν συχνά παραμελημένο αλλά σημαντικό παράγοντα της ψυχικής υγείας. Με μικρές, σταδιακές αλλαγές, μπορούμε να επιτύχουμε καλύτερη αυτοεκτίμηση, μειωμένο άγχος και βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Το σώμα και το μυαλό μας λειτουργούν ως ένα ενιαίο σύστημα, και επενδύοντας στη βελτίωση της στάσης μας, επενδύουμε τελικά στη συνολική μας ευεξία.
