Βρίσκεστε συχνά στο κρεβάτι όλη την ημέρα; Μήπως το σώμα σας αισθάνεται βαρύ και το μυαλό σας… εντελώς κενό; Το να έχετε χαμηλή ενέργεια δεν είναι ασυνήθιστο πρόβλημα, αλλά δεν παύει να είναι δύσκολο. Και η αντιμετώπιση αυτής της εξάντλησης σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι ακόμα και στη σκέψη. Αλλά, τι μπορεί να είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε συνέχεια κουρασμένοι;
Σε αυτό το άρθρο, ελπίζουμε να εξηγήσουμε μερικούς συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι κουράζονται συχνά.
Advertisment
Ένα κουρασμένο μυαλό
Συχνά, η κούραση μπορεί να είναι υποπροϊόν ενός ψυχολογικού προβλήματος, ιδίως της κατάθλιψης. Ο ψυχίατρος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου Alex Dimitriu, λέει ότι «η κόπωση και η κατάθλιψη μπορεί να μοιάζουν αρκετά». Μια μελέτη του 2018 εκτίμησε μάλιστα ότι πάνω από το 90% των ανθρώπων που ζουν με κατάθλιψη έχουν συμπτώματα κόπωσης! Η Dr. Amy Ricke δήλωσε για το Insider ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει λόγω της χημείας του εγκεφάλου.
Λέει ότι η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση όχι μόνο της διάθεσής μας, αλλά και των επιπέδων ενέργειας. Έτσι, όταν έχετε κατάθλιψη, το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται βαρύ και αργό, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να κάνετε ακόμη και τις πιο απλές εργασίες, όπως το ντους ή το ντύσιμο.
Το άγχος είναι ένα άλλο ψυχολογικό ζήτημα που μπορεί να παίζει ρόλο στην κόπωση σας. Ενώ βρίσκεστε στα βάθη του άγχους, η ταχυκαρδία και η ταχύτερη αναπνοή μπορεί να σας κρατούν ξύπνιους. Αλλά αφού περάσουν τα χειρότερα, σας χτυπάει μια μετα-αγχώδης κατάρρευση. Ο Micah Abraham, ο οποίος έχει πτυχίο στην ψυχολογία, έγραψε για το Calm Clinic ότι το άγχος είναι σαν να βρίσκεσαι σε κατάσταση συναγερμού, αλλά μόλις εξαντληθεί η αδρεναλίνη, «το σώμα σου περνάει μια συντριβή που μπορεί να σε αφήσει να νιώθεις εξαντλημένος». Μπορεί επίσης να αισθάνεστε εξαντλημένοι εξαιτίας της έντασης στους μύες σας ή των αγωνιστικών σκέψεων που σας ενοχλούσαν καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Advertisment
Οι ψυχικές ασθένειες θα μπορούσαν σίγουρα να σας κάνουν πιο κουρασμένους. Αλλά, μερικές φορές το πρόβλημα μπορεί να είναι λίγο διαφορετικό. Ας εξερευνήσουμε γιατί η διατροφή σας μπορεί να είναι ο λόγος που είστε τόσο νυσταγμένοι όλη την ώρα.
Τι έχει το πιάτο σας;
Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα όταν τρώτε ένα νόστιμο γεύμα και ξαφνικά αισθάνεστε τόσο νυσταγμένοι…. Θέλετε απλά να μπείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα και να πάρετε έναν απογευματινό υπνάκο! Είναι φοβερό όταν είναι Κυριακή και είσαι σπίτι, αλλά τι γίνεται αν είσαι στη δουλειά ή στο σχολείο; Και τι γίνεται αν αυτή η κούραση επιμένει όλη την ημέρα; Λοιπόν, το φαγητό που τρώτε μπορεί να ευθύνεται για αυτή τη νύστα. Ειδικά – οι υδατάνθρακες!
Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων κάνει το σάκχαρο στο αίμα σας να ανεβαίνει στα ύψη δημιουργώντας μια βραχυπρόθεσμη ενεργειακή έξαρση. Στη συνέχεια, το σώμα σας απελευθερώνει ινσουλίνη και προκαλεί την απομάκρυνση των υδατανθράκων στους μύες και τα όργανά σας. Τώρα, το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει ξανά, αφήνοντάς σας ληθαργικούς και κουρασμένους.
Τα ζαχαρούχα γλυκά μπορεί να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite, οι άνθρωποι που έτρωγαν μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα σάκχαρα είχαν υψηλότερες βαθμολογίες για καταθλιπτικά συμπτώματα και κόπωση, από εκείνους που έτρωγαν μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Αυτό που πίνετε μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στα επίπεδα ενέργειάς σας! Φτάνετε συχνά στον καφέ όταν είστε κουρασμένοι; Φαίνεται λογικό να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε την κούρασή σας με μεγάλη ποσότητα καφέ, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού παραπάνω συνδέεται με «αυξημένη νυχτερινή ανησυχία, αϋπνία, αυξημένες νυχτερινές αφυπνίσεις, μειωμένο συνολικό χρόνο ύπνου και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Συμβουλές και κόλπα για να νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι
Θα πρέπει να αναρωτιέστε: Λοιπόν, τι να κάνω; Πώς μπορώ να σταματήσω να αισθάνομαι συνέχεια κουρασμένη; Για να σας δώσουμε μερικές συμβουλές και κόλπα, ας δούμε τι έκανε ο Psi όταν είχε παρόμοιο πρόβλημα!
Ξεκίνησε με μικρά βήματα στη διατροφή του. Η Dr. Amy Myers έγραψε στην ιστοσελίδα της ότι οι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές μπορούν να προσφέρουν άφθονη ενέργεια! Γι’ αυτό ο Psi φροντίζει τώρα να τρώει ισορροπημένα και θρεπτικά γεύματα: πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, πολλά λαχανικά (ειδικά χόρτα, όπως σπανάκι και μπρόκολο) και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, για παράδειγμα φράουλες ή βατόμουρα. Τα σνακ είναι μια μεγάλη πρόκληση, αφού λατρεύει να τρώει σοκολάτα… Αλλά, ο Δρ Myers λέει ότι ένα ολόκληρο μπλοκ σοκολάτας δεν είναι καλή ιδέα για ένα σνακ που θα τον αναζωογονήσει. Εξακολουθεί να τρώει σοκολάτα, αλλά μόνο ένα μικρό κομμάτι!
Στη συνέχεια, ο Psi φροντίζει να πίνει αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν παραλείπει πλέον την άσκηση! Διάβασε μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Fatigue: Biomedicine, Health and Behavior, και έμαθε ότι ακόμη και 20 λεπτά άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης μπορούν να μειώσουν την κόπωση και να αυξήσουν την ενέργεια. Συχνά βάζει στο YouTube διασκεδαστικά βίντεο άσκησης για να τον βοηθήσει να ξεκινήσει!
Μερικές φορές είναι δύσκολο για τον Psi να σηκωθεί το πρωί. Όμως, διάβασε ένα απόσπασμα από την ειδική σε θέματα ύπνου Rebecca Scott στο Thrillist.com, όπου λέει ότι «περίπου 10 έως 15 λεπτά φυσικού φωτός μέσα σε δύο ώρες από το ξύπνημα θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την πρωινή υπνηλία και να νιώθετε πιο ξύπνιοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας». Πλέον κάνει γρήγορους 15λεπτους περιπάτους γύρω από το τετράγωνο, καθημερινά!
Ο Psi γνωρίζει πλέον ότι δεν αρκεί μόνο να κρατάμε το σώμα σε εγρήγορση. Φροντίζει και για την πνευματική του ενέργεια! Στο Forbes.com, διάβασε μερικές προτάσεις από τη Δρ Alice Boyes. Τώρα προσπαθεί με κάθε τρόπο να μην αναπολεί και να μην σκέφτεται υπερβολικά και να παραμένει οργανωμένος για να αποφεύγει την αναβλητικότητα. Επίσης, κάνει συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας του, ενώ έχει δοκιμάσει ακόμη και το διαλογισμό! Αφού δοκίμασε όλα αυτά τα πράγματα, αισθάνεται πραγματικά πιο ενεργητικός και ευτυχισμένος. Ελπίζουμε ότι θα τον ακολουθήσετε κι εσείς στο ταξίδι του!
Ακολουθώντας αυτά τα βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί, αλλά υπάρχουν τόσα άλλα πράγματα που μπορεί να σας αδειάζουν τις μπαταρίες.
StelaKosic
Αναφορές
Breymeyer, K. L., Lampe, J. W., McGregor, B. A., & Neuhouser, M. L. (2016). Subjective mood and energy levels of healthy weight and overweight/obese healthy adults on high-and low-glycemic load experimental diets. Appetite, 107. https://doi.org/10.1016/j.appet.2016.08.008
Burry, M. (2020, April 13). Why depression makes you tired and how to deal with fatigue. Insider. https://www.insider.com/guides/health/mental-health/why-does-depression-make-you-tired
Chaudhary, N. S., Grandner, M. A., Jackson, N. J., & Chakravorty, S. (2016). Caffeine consumption, insomnia, and sleep duration: Results from a nationally representative sample. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 32(11–12). https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.04.005
Ghanean, Ceniti, & Kennedy. (2018). Fatigue in patients with major depressive disorder: Prevalence, burden and pharmacological approaches to management. CNS Drugs, 32(1), 65–74. https://doi.org/10.1007/s40263-018-0490-z
Loy, B. D., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2013). The effect of a single bout of exercise on energy and fatigue states: A systematic review and meta-analysis. Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, 1(4), 223–242. https://doi.org/10.1080/21641846.2013.843266
MD, A. M. (2018, September 5). 6 tips to stay energized and focused all day long. Amy Myers MD. https://www.amymyersmd.com/article/stay-energized/
Nazish, N. (2018, September 25). How to overcome mental fatigue, according to an expert. Forbes. https://www.forbes.com/sites/nomanazish/2018/09/25/how-to-overcome-mental-fatigue-according-to-an-expert/?sh=29723f1e1644
Rotondo, C. (2017, January 20). Easy ways to stay energized from dawn ’til dusk. Thrillist. https://www.thrillist.com/health/nation/easy-ways-to-stay-energized-from-morning-to-night
