Το άγχος μπορεί να είναι ένας ανεπιθύμητος «σύντροφος» της καθημερινότητας, αλλά υπάρχουν φυσικοί τρόποι να το αντιμετωπίσουμε και να ξαναβρούμε την ηρεμία μας.
1. Η δύναμη των αιθέριων ελαίων
Τα αιθέρια έλαια είναι ένας υπέροχος τρόπος να φέρουμε χαλάρωση στη ζωή μας. Οι ευχάριστες μυρωδιές τους επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλό μας, μειώνοντας την ένταση.
Advertisment
• Λεβάντα
Ιδανική για τις στιγμές που νιώθουμε πως η ένταση μας κατακλύζει. Λίγες σταγόνες σε ένα μαντήλι ή στην συσκευή διάχυσης αρωμάτων αρκούν για να χαλαρώσουμε.
• Βάλσαμο (Melissa officinalis)
Το άρωμά του είναι γνωστό για την ηρεμιστική του δράση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο μπάνιο ή για την παρασκευή ελαίου για μασάζ.
• Περγαμόντο
Η φρέσκια και αναζωογονητική του μυρωδιά βοηθά στη μείωση της ανησυχίας.
Advertisment
2. Βότανα που φέρνουν γαλήνη
Τα βότανα είναι από τους πιο φυσικούς τρόπους για να χαλαρώσουμε το μυαλό και το σώμα. Δοκιμασμένα από την αρχαιότητα μέχρι σήμερα, αποτελούν έναν καλό και ανέξοδο σύμμαχο υγείας που εντάσσεται εύκολα στην καθημερινή μας ρουτίνα.
• Χαμομήλι
Ένα φλιτζάνι ζεστό χαμομήλι το βράδυ είναι εξαιρετικό για να ηρεμήσουμε.
• Λουίζα
Εξισορροπεί το νευρικό σύστημα και προσφέρει βαθιά χαλάρωση.
• Πασιφλόρα
Ιδανική για στιγμές που αισθανόμαστε ότι η πίεση ξεπερνά τα όρια.
• Βαλεριάνα
Ισχυρό βότανο που βοηθά στη χαλάρωση, ιδιαίτερα αν δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.
3. Βαθιές αναπνοές: Το φυσικό μας φάρμακο
Η σωστή αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό μας σύστημα σε ελάχιστα λεπτά. Η παρακάτω τεχνική, υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα.
• Εισπνέουμε βαθιά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
• Κρατάμε την αναπνοή μας για 7 δευτερόλεπτα.
• Εκπνέουμε αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
Επαναλαμβάνουμε για λίγα λεπτά και θα νιώσουμε άμεσα τη διαφορά.
4. Mindfulness: Ζούμε την παρούσα στιγμή
Ως mindfulness(ενσυνειδητότητα), περιγράφεται η δυνατότητά μας να είμαστε πλήρως παρόντες στη στιγμή, με συνείδηση του πού βρισκόμαστε και τι κάνουμε. Ας σκεφτούμε λοιπόν το mindfulness ως μια απλή και καθημερινή συνήθεια που μας φέρνει στο «εδώ και τώρα».
• Περιπατητική Εστίαση (Walking Focus)
Περπατάμε αργά, δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις μας – την αίσθηση του εδάφους κάτω από τα πόδια μας, τους ήχους γύρω μας ή τον αέρα στο πρόσωπό μας.
• Απλή Παρατήρηση
Καθόμαστε σε ένα ήσυχο μέρος και αφιερώνουμε λίγα λεπτά για να παρατηρήσουμε όσα συμβαίνουν γύρω μας. Δεν χρειάζεται να κλείσουμε τα μάτια ή να κάνουμε κάτι περίπλοκο.
5. Η Θεραπευτική ικανότητα της φύσης
Η επαφή με τη φύση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσουμε το άγχος. Περπατάμε στο πάρκο, αγγίζουμε δέντρα, παρατηρούμε τα σύννεφα. Μερικά λεπτά την ημέρα αρκούν για να φέρουν γαλήνη στο μυαλό μας.
6. Κίνηση για την ευεξία
Η φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, ο χορός ή η γιόγκα, μειώνει φυσικά τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και ενισχύει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας.
7. Τροφές που θρέφουν το νου και την ψυχή
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική ευεξία. Ιδιαίτερα ευεργετικές είναι οι παρακάτω κατηγορίες τροφίμων:
• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Αμύγδαλα, σπανάκι, κακάο.
• Ω-3 λιπαρά οξέα: Σολομός, καρύδια, λιναρόσπορος.
• Βότανα και μπαχαρικά όπως η κανέλα και ο κουρκουμάς, που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Ένα δώρο στον εαυτό μας
Οι φυσικές μέθοδοι είναι μια ασφαλής και ευχάριστη λύση για τη μείωση του άγχους. Ενσωματώνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, όπως η χρήση βοτάνων, η εστίαση στην παρούσα στιγμή και η βαθιά αναπνοή, θα εκπλαγούμε από το πόσο απλές συνήθειες μπορούν να αλλάξουν την ψυχική μας διάθεση.
Κάθε βήμα προς την ηρεμία είναι ένα δώρο στον εαυτό μας!
