Γνωρίζουμε εδώ και χρόνια ότι η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο μας. Αλλά πόσο στενά συνδεδεμένες είναι αυτές οι δύο πτυχές της ευεξίας; Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports έρχεται να φωτίσει αυτή τη σύνδεση, εστιάζοντας στη δυναμική σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της ποιότητας ύπνου σε νεαρούς ενήλικες.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Brandeis ανέλυσαν δεδομένα από 92 υγιείς ενήλικες, ηλικίας 18 έως 35 ετών, σε διάστημα δύο εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες φορούσαν έξυπνες συσκευές καταγραφής που μετρούσαν λεπτομερώς τόσο τη φυσική τους δραστηριότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου τους – περιλαμβάνοντας δείκτες όπως η διάρκεια, η αποδοτικότητα και οι αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Advertisment
Διπλή σχέση: Το πώς κινούμαστε επηρεάζει το πώς κοιμόμαστε – και το αντίστροφο
Τα αποτελέσματα της μελέτης ήταν ξεκάθαρα: οι μέρες που χαρακτηρίζονταν από μεγαλύτερη μέτρια έως έντονη φυσική δραστηριότητα σχετίζονταν με καλύτερη ποιότητα ύπνου τη νύχτα. Οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν πιο βαθιά, με λιγότερες διακοπές και αυξημένη αποδοτικότητα. Αντίστροφα, τις μέρες με περισσότερο καθιστικό χρόνο, η ποιότητα του ύπνου φαινόταν να επιδεινώνεται.
Αυτό που καθιστά τη μελέτη ακόμη πιο ενδιαφέρουσα είναι το γεγονός ότι η επίδραση λειτουργεί και προς την άλλη κατεύθυνση: Όταν οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν καλά, ήταν πιο δραστήριοι την επόμενη ημέρα και περνούσαν λιγότερες ώρες σε καθιστική στάση. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια συνεχής, αμφίδρομη σχέση μεταξύ ύπνου και δραστηριότητας — ένας θετικός επαναληπτικός κύκλος.
Γιατί έχει σημασία αυτή η αλληλεπίδραση;
Η σωματική δραστηριότητα δεν ενισχύει μόνο τη φυσική μας κατάσταση, επηρεάζει βαθιά και τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας, δηλαδή το “εσωτερικό ρολόι” του σώματος που ρυθμίζει τον ύπνο, την ενέργεια και τη διάθεση. Η κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να «εκπαιδεύσει» τον εγκέφαλο να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ξεκούραση και πότε για δράση.
Advertisment
Από την άλλη πλευρά, ένας ποιοτικός ύπνος υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία και τα επίπεδα ενέργειας, ενισχύοντας την επιθυμία για δραστηριότητα την επόμενη ημέρα. Όταν κοιμόμαστε καλά, μειώνεται η ανάγκη για υπερκατανάλωση καφέ ή ζάχαρης ως πηγή ενέργειας, και αυξάνεται η διάθεσή μας να σηκωθούμε από την καρέκλα και να κινηθούμε.
Πρακτικές συμβουλές για καθημερινή εφαρμογή
- Κάνε μικρά διαλείμματα κίνησης κάθε 30-60 λεπτά αν έχεις καθιστική εργασία – ακόμη και 2-3 λεπτά περπάτημα ή διατάσεων μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
- Στόχευσε σε τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την ημέρα, έστω και σε ήπια μορφή, όπως γρήγορο περπάτημα.
- Διατήρησε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και περιόρισε την έκθεση σε μπλε φως (οθόνες) τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
- Δημιούργησε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον ύπνου: σκοτεινό, ήσυχο, δροσερό και χωρίς περισπασμούς.
Αυτή η μελέτη μας υπενθυμίζει μια θεμελιώδη αρχή της λειτουργικής ιατρικής: το σώμα λειτουργεί ως σύνολο, όχι ως απομονωμένα συστήματα. Ο ύπνος και η κίνηση δεν είναι ανεξάρτητες επιλογές – είναι αλληλένδετες συνήθειες που διαμορφώνουν την ποιότητα της ζωής μας.
Αν ψάχνεις το «μυστικό» για περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και βαθύτερο ύπνο, η απάντηση μπορεί να είναι πιο απλή απ’ όσο νομίζεις. Κινήσου λίγο περισσότερο σήμερα. Κοιμήσου λίγο καλύτερα απόψε. Και δες πώς αυτά τα δύο αλληλοενισχύονται μέρα με τη μέρα.
Πηγή:PsyPost – New study examines the connection between daily activity and sleep quality in young adults
