Ακόμη και μικρές βελτιώσεις στον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής ατόμων με ανθυγιεινές συνήθειες, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη.
Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου, καθώς και η διατροφή, συνδέονται στενά με τη μακροζωία. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τη γήρανση έχει συνήθως μελετηθεί μεμονωμένα. Η νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό eClinicalMedicine, επιχειρεί να καλύψει αυτό το κενό, εξετάζοντας ποιες είναι οι ελάχιστες συνδυαστικές βελτιώσεις στον ύπνο, τη φυσική δραστηριότητα και τη διατροφή που μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση της διάρκειας ζωής και των ετών καλής υγείας.
Μόλις πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου, δύο λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας – όπως γρήγορο περπάτημα ή ανέβασμα σκάλας – και μισή επιπλέον μερίδα λαχανικών την ημέρα μπορούν να προσθέσουν ένα έτος ζωής σε άτομα που βρίσκονται στο χαμηλότερο επίπεδο αυτών των συνηθειών.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα σχεδόν 60.000 συμμετεχόντων από τη βάση δεδομένων UK Biobank, οι οποίοι μπήκαν στο πρόγραμμα την περίοδο 2006-2010 και παρακολουθήθηκαν για κατά μέσο όρο οκτώ χρόνια. Στη συνέχεια, με τη χρήση στατιστικού μοντέλου, εκτίμησαν το προσδόκιμο ζωής και τα χρόνια που αναμένεται να περάσουν σε καλή κατάσταση υγείας, με βάση διαφορετικούς συνδυασμούς συμπεριφορών, αναφέρει ο Independent.
Ο πιο ευνοϊκός συνδυασμός
Η μελέτη δείχνει ότι ο πιο ευνοϊκός συνδυασμός – επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ημερησίως, περισσότερα από 40 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα και υγιεινή διατροφή – θα μπορούσε να οδηγήσει σε περισσότερα από εννέα επιπλέον χρόνια ζωής.
Όπως σημειώνουν οι ερευνητές, «μια συνδυαστική βελτίωση κατά 24 λεπτά ύπνου την ημέρα, 3,7 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας και αύξηση κατά 23 μονάδες στον δείκτη ποιότητας διατροφής συνδέθηκε με τέσσερα επιπλέον χρόνια ζωής».
Ο δείκτης ποιότητας διατροφής (Diet Quality Score – DQS) βασίστηκε στην κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, δημητριακών, κρέατος, ψαριών, γαλακτοκομικών προϊόντων, ελαίων και ζαχαρούχων ποτών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το συνδυαστικό αποτέλεσμα του ύπνου, της σωματικής δραστηριότητας και της διατροφής είναι μεγαλύτερο από το άθροισμα των επιμέρους επιδράσεων κάθε συμπεριφοράς.
Ενδεικτικά, άτομα με τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες θα χρειάζονταν πέντε φορές περισσότερη αύξηση στον ημερήσιο ύπνο – περίπου 25 λεπτά – εάν δεν βελτίωναν παράλληλα, έστω και λίγο, τη φυσική τους δραστηριότητα και τη διατροφή τους.
«Η μελέτη αυτή δείχνει ότι μικρές, συνδυαστικές βελτιώσεις στον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή συνδέονται με θεωρητικές αυξήσεις τόσο στο προσδόκιμο ζωής όσο και στα χρόνια καλής υγείας, οι οποίες είναι κλινικά σημαντικές και σχετικές με τη δημόσια υγεία», αναφέρουν οι συγγραφείς. Παράλληλα, επισημαίνουν ότι απαιτούνται επιπλέον μελέτες για να εξεταστεί εάν και με ποιον τρόπο τα ευρήματα αυτά μπορούν να μεταφραστούν στην κλινική πράξη. «Τα αποτελέσματα αυτά μπορούν να καθοδηγήσουν μελλοντικές κλινικές δοκιμές και παρεμβάσεις δημόσιας υγείας, αναδεικνύοντας μια ρεαλιστική προσέγγιση βελτίωσης της υγείας του πληθυσμού μέσω συνδυασμένων, μέτριων αλλαγών στη συμπεριφορά», καταλήγουν.
