Η αρνητική αυτοκριτική είναι σαν εκείνον τον ενοχλητικό φίλο που κάθε φορά που πας να κάνεις κάτι καλό, σου θυμίζει τα λάθη σου. Δεν είναι χρήσιμος, αλλά παραμένει εκεί. Αν νιώθεις ότι αυτή η φωνή μέσα σου σε κρατάει πίσω, είναι ώρα να κάνεις κάτι γι’ αυτό. Και όχι, δεν μιλάμε για να την αγνοήσεις. Αυτό σπάνια δουλεύει.
1. Σταμάτα να παίρνεις τον εαυτό σου τόσο σοβαρά
Η αρνητική αυτοκριτική γίνεται ανίκητη όταν τη μετατρέπουμε σε ευαγγέλιο. Ναι, έκανες ένα λάθος. Και λοιπόν; Δεν είσαι ο πρώτος ούτε ο τελευταίος. Αντί να χτυπιέσαι με τα ίδια και τα ίδια, παραδέξου ότι έκανες μ… και προχώρα. Όσο περισσότερο προσπαθείς να το αναλύσεις, τόσο πιο βαθιά βυθίζεσαι.
Advertisment
2. Αναγνώρισε τη φωνή
Η αυτοκριτική συχνά μιλάει σαν κάποιος που ξέρεις. Μήπως θυμίζει τη φωνή των γονιών σου, ενός δασκάλου ή κάποιου άλλου που σου έλεγε τι δεν κάνεις σωστά; Αν μπορέσεις να τη διαχωρίσεις από τον εαυτό σου, χάνεται λίγη από τη δύναμή της. Δεν είσαι η αυτοκριτική σου. Είναι απλώς ένα κομμάτι του μυαλού σου που λατρεύει το δράμα.
3. Θύμισε στον εαυτό σου ότι η τελειότητα είναι μύθος
Κανείς δεν είναι τέλειος – ούτε καν εκείνοι που μοιάζουν να τα έχουν όλα. Όταν συγκρίνεσαι με ιδανικές εκδοχές ανθρώπων που βλέπεις στα social media ή στην τηλεόραση, δημιουργείς μια ψευδαίσθηση που ποτέ δεν θα μπορέσεις να φτάσεις. Οπότε άσε την ιδέα της τελειότητας και συγκεντρώσου στο να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου, όχι κάποιος άλλος.
4. Σπάσε το μοτίβο
Η αρνητική αυτοκριτική είναι σαν παλιά κασέτα που παίζει ξανά και ξανά. Όταν την ακούς, κάνε κάτι διαφορετικό. Μια βόλτα, μια συζήτηση με έναν φίλο, λίγη γυμναστική. Όχι επειδή θα λύσεις όλα σου τα προβλήματα, αλλά επειδή η αλλαγή του σκηνικού σε βοηθά να δεις τα πράγματα πιο καθαρά.
Advertisment
5. Εστίασε στο “αρκετά καλό”
Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος. Χρειάζεται να είσαι αρκετά καλός. Η ζωή δεν είναι ένα ατελείωτο διαγώνισμα όπου πρέπει να παίρνεις 10/10 κάθε φορά. Αν κάνεις κάτι καλά σε ένα ποσοστό 70-80%, τότε τα πας μια χαρά. Αντί να προσπαθείς να είσαι το καλύτερο, προσπάθησε να είσαι κάπως καλύτερος από χθες.
6. Αναγνώρισε την πρόοδο σου
Σταμάτα για λίγο να κοιτάς τι δεν έχεις πετύχει και δες τι έχεις καταφέρει. Ακόμα και τα μικρά βήματα μετράνε. Έκανες κάτι σήμερα που δεν μπορούσες να κάνεις πριν έναν χρόνο; Συγχαρητήρια. Είσαι σε καλύτερη φάση από όσο νομίζεις.
7. Μάθε να αποδέχεσαι την κριτική
Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στην αρνητική αυτοκριτική και την εποικοδομητική κριτική. Αν κάτι σου λέει ότι μπορείς να βελτιωθείς χωρίς να σε ρίχνει στα τάρταρα, τότε αξίζει να το ακούσεις. Αν, όμως, η φωνή μέσα σου σε κάνει να νιώθεις άχρηστος, είναι απλώς η παλιά κακή συνήθεια που χρειάζεται να ξεφορτωθείς.
Η αυτοεκτίμηση δεν χτίζεται με ξόρκια ή με ένα μαγικό “μάντρα”. Θέλει δουλειά, θέλει επαναλήψεις και κυρίως, θέλει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Και αυτό σημαίνει να αποδεχτείς ότι είσαι αρκετός, ακόμα κι αν δεν είσαι τέλειος.
